Rau má được yêu thích và sử dụng nhiều với mục đích chế biến món rau trộn hoặc làm các loại đồ uống thơm ngon, giải nhiệt mùa hè. Ngày nay, với nhịp sống bận rộn, nhiều chị em cũng đã chọn lựa bột rau má để sử dụng, vừa giúp tiết kiệm thời gian mà còn giữ được hương vị nguyên chất từ rau má tươi. Tuy nhiên, rau má bao nhiêu calo và uống rau má mỗi ngày có tốt không, câu hỏi được rất nhiều người quan tâm theo dõi. Cùng bài viết tìm hiểu ngay nhé.
Rau má bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu về lượng calo có bao nhiêu trong rau má, chúng ta hãy cùng hiểu qua về các thành phần chứa trong loại rau này. Rau má thuộc dạng thân thảo, thường phát triển và sinh sống rất tốt ở những vùng đất tơi xốp, khu vực khí hậu nhiệt đới. Rau má có chứa chất xơ cùng các khoáng chất dồi dào như: canxi, mangan, magie, flavonoid, kali, kẽm, sắt,… Ngoài ra còn có những thành phần vitamin khác như vitamin A, B1, B2, B3, C, K,…
Theo các nghiên cứu thực tế, trong 100g rau má tươi có chứa rất nhiều dưỡng chất, đáp ứng 8% nhu cầu chất xơ hàng ngày ở nữ giới và 5% ở nam giới. Lượng calo có trong rau má được thấy ở mức rất thấp, chỉ khoảng 40kcal cho 100g rau tươi, 25 – 30 kcal cho 100ml nước ép rau má. Vì thế, nước ép rau má chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn duy trì và ổn định cân nặng.
Nếu muốn tăng thêm hương vị thơm ngon và không quá lo ngại về lượng calo có trong nước ép rau má thì các bạn có thể pha thêm sữa đặc hoặc đường phèn. Lượng calo có trong đường và sữa sẽ tăng lên khoảng 70 – 90 kcal hoặc có thể là 100 – 150 kcal tùy theo định lượng được thêm vào. Chính vì thế, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể yên tâm thưởng thức nước ép rau má nguyên chất, vừa có thể ổn định cân nặng, vừa tốt cho sức khỏe và làm đẹp da.
Uống rau má mỗi ngày có tốt hay không?
Bên cạnh câu hỏi rau má bao nhiêu calo thì có nên uống rau má mỗi ngày không cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Nhiều người lầm tưởng rằng uống nước rau má thay cho nước lọc mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, việc lạm dụng quá nhiều một loại nước nào đó nói chung cũng như rau má nói riêng đều mang đến các tác động tiêu cực cho cơ thể, cụ thể như:
- Đầy hơi và tiêu chảy: rau má mang tính hàn, có thể dùng để thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều nước ép rau má, cơ thể sẽ bị quá tải, gây ra các tình trạng không mong muốn như đầy bụng, đau bụng, lạnh bụng và tiêu chảy. Đặc biệt, những người có thân nhiệt thấp sử dụng nhiều nước ép rau má thì tình trạng này sẽ trở nên nặng hơn.
- Tăng nguy cơ sảy thai: ở phụ nữ có thai, các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng nước rau má mỗi ngày vì có khả năng cao gây sảy thai, ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Các mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về tần suất và liều lượng trước khi uống rau má nhé.
- Tăng lượng đường trong máu: nạp vào cơ thể quá nhiều lượng nước rau má mỗi ngày sẽ khiến lượng cholesterol và lượng đường trong máu tăng cao. Vậy nên, những người đang mắc bệnh tiểu đường không nên uống nhiều nước rau má mỗi ngày và những người có hàm lượng cholesterol cao cũng vậy.
- Phản tác dụng của thuốc tây: nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc chữa bệnh hoặc đơn thuần chỉ là thuốc cảm cúm, thuốc trị ho,… thì không nên dùng song song với nước rau má. Trên thực tế, điều này vừa làm giảm tác dụng của thuốc, vừa làm các tế bào của cơ thể bị ảnh hưởng tiêu cực nếu sử dụng lâu dài.
Theo các chuyên gia y tế, nước rau má tuy mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe nhưng chỉ khi được dùng đúng liều lượng và tần suất thì mới có thể phát huy hết những mặt tích cực. Lời khuyên dành cho các bạn khi sử dụng nước rau má đó là không uống liên tục quá 6 tuần, nghỉ nửa tháng sau mới tiếp tục uống lại. Đồng thời, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước rau má, tương đương 40g rau má tươi và không quá 4g bột rau má.
Lời kết
Rau má tuy có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có nhiều người vẫn lầm tưởng về loại nước này. Bài viết đã giải đáp thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi rau má bao nhiêu calo. Hy vọng các bạn sẽ có thể sử dụng nước rau má đúng cách, đúng liều lượng, giúp nâng cao sức khỏe ngày một tốt hơn.
